Squatten voor strakjes

Doeneke Fit
3

Tergend langzaam buigt zij voorover. Ze houdt haar opgestroopte pantykousje tussen haar vingers. Met veel moeite krijgt ze het kousje om de tenen van haar rechtervoet en trekt ze het omhoog. Zo. Die is aan. Eindelijk. Nu been twee. Die andere kous. Eerst maakt ze het kousje weer gereed en in een steeds lager tempo bereikt ze haar linkervoet. Ze trekt het kousje scheef omhoog. Da’s balen. Het kousje zit voor geen meter. Braaf zit ik al die tijd op mijn handen. En support haar bij haar handelingen slechts met woorden, zodat ze niet vergeet waar ze mee bezig is. Maar nu laat ik me gaan. Ik buk voorover en trek snel haar pantykousje recht. Oeps.


Beter doet zij dat zelf. Zo’n algemene dagelijkse levensverrichting. ADL noemen ze dat in de zorg. Zelf doen wat je – enigszins – zelf nog kan. Zoals je aankleden. Of een pieper schillen. Ook al kost zo’n levensverrichting je idioot veel tijd. Het is goed voor je zelfredzaamheid. Nu en strakjes. En dat draagt weer bij aan je welzijn. Een win. Kleine stapjes maken een groot verschil.


Als je slim bent, werk je er nu al aan. Met functioneel trainen. Dat betekent dat je bewegingen uit het dagelijks leven intensiveert. Door ze net wat vaker, sneller en zwaarder te maken dan nodig. Trainen is doen. Dat kan met de trap op en af. Je pakt ‘m nog een keer of je slaat – trap op – kwiek een trede over. Of je maakt er een serieuze overhead-press van, wanneer je die zware pan boven je hoofd uit het keukenkastje pakt. En met boodschappen tillen creëer je eenvoudig een krachtige deadlift.


De allerbeste functionele oefening is de squat. Dat is bukken+. Met je voeten iets verder dan heupbreedte en een rechte rug zet je benen-, billen-, buik- en rugspieren op scherp. En dan buig je door de knieën. Je blijft een aantal seconden laag hangen in de lucht. Op zoek naar die stoel, die er niet is. En dus kom je weer omhoog. En deze exercitie doe je nog een paar keer. En vooral: tergend langzaam.

Nu – Doeneke wil ‘t proberen!

3 reacties

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Doeneke Fit
3
Ik voel rare prikkels

Heel voorzichtig rol ik mijn rug af en eindig met mijn hoofd op dat kussen. Gek scherpe punten van de spijkermat en ook spijkerkussen priemen in mijn huid. Akelig. Wat een hel! Die hel duurt maar even. Zo meteen volgt de hemel, weet ik. Als reactie op die pijnprikkel van …

Doeneke Fit
2
Hij heeft suiker

“En zo heb ik 160 extra beslismomenten per dag”, vertelt een vrouw op de radio, “dat is een fulltime job naast je gewone leven.” Ze heeft diabetes type 1. Mijn vriend Peter heeft die ziekte ook. Hij zegt: ‘ik ben een diabeet’. Komt hij eten, dan vraagt hij ongegeneerd wát …

Doeneke Fit
4
Zijn schoonheidsideaal

Hij buigt naar me toe. En brengt zijn hand naar mijn oog. “Voelen je ogen weleens moe?” vraagt hij. Ik knik. Wat lief dat hij dat vraagt. Hij pakt mijn ooglid en tilt deze een beetje op. Dat voelt lekker. Licht. Dan pakt hij een stukje ooglid boven mijn buitenste …

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op "Toestaan cookies" zodat je makkelijk op deze site kan surfen. Als je op deze site blijft zonder je cookie-instellingen te wijzigen of je klikt hier op "Accepteren" dan ga je akkoord met deze instellingen.

Sluiten