Slaap lekkerder

Doeneke Fit
3

Ik kom niet in slaap. Alweer niet. Ondanks mijn brave slaaphygiëne: geen beeldscherm, koffie of alcohol pal voor bedtijd. Wel een kruidentheetje en een ontspanningsoefening. Morgen moet ik alweer vroeg aan de bak. Waarom lukt mijn slapen nou niet?!

De oorzaak van slecht in- en/of doorslapen is meestal psycho-fysiologisch. Je maakt met je hoofd je lijf gek. En zo verstoort je lijf je slaap. Dat gaat onbewust. En je kan er wat aan doen, zonder pillen. Dus train ik met Norbert de flexibiliteit van mijn brein. Overdag. Met elke dag een oefening van vijf tot tien minuten.*


Ons voorbeeld is de mindset van een goede slaper. Die denkt er gewoon niet over na. Die heeft geen slaap- ge- en verboden. Die ziet slapen niet als iets dat je moet doen, maar als iets dat je overkomt. En die boeit het niet of hij even wakker ligt. Slapen gaat toch wel vanzelf.


Norbert gebruikt de ACT-methode: Acceptance and Commitment Therapy. Hij leert me hoe ik niet langer strijd tegen niet kunnen vatten van de slaap, die ik zo nodig heb en waarvan ik wakker lig. Norbert leert me hoe ik iets in mezelf omarm. Hoe mijn angst voor een doorwaakte nacht plaatsmaakt voor rust. Een rust waarin ik negatieve gevoelens observeer en accepteer.

De eerste oefening is fijn! ‘Als je niet bezig hoefde te zijn met je slaapproblemen, wat zou je dan doen, wat je nu niet doet?’ Stoer laat ik mijn eerste controlemiddel los. Ik neem ’s avonds laat nog een lekker glaasje rode wijn. Op weg naar een relaxte relatie tot slaap. Mmmmm.

Omarmen – Doeneke wil ’t proberen!

*Culture of Sleep

Als ervaringsdeskundige wil ik nog even waarschuwen voor bedrijven die vaak online allerlei dingen verkopen waaraan je lelijk verslaafd kunt raken. Ik vind dit fijn advies, maar als het niet werkt voor jou ga dan naar een arts i.p.v. online 😴

Een paar jaar geleden had ik zeer enstige inslaapproblemen. Wat ik sindsdien elke avond in bed doe is het oplossen van een sudocu. Dat leidt de aandacht af van problemen/gedachten die me uit de slaap zouden houden. Ik ga door tot de sudocu af is of totdat ik merk dat ik te moe ben om nog serieus verder te gaan met het oplossen. Daarna val ik meestal heel snel in slaap.
Maar je moet het oplossen van een sudocu natuurlijk wel leuk vinden.

3 reacties

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Doeneke Fit
2
Van bulken naar cutten

“Ze zijn weer bezig”, zegt ze met een zucht, “niet eten staat weer op het menu.” Vasten haar tienerzoons deze maand mee met moslims en christenen? De ramadan en de vastenmaand voor Pasen vallen dit jaar leuk samen. Allemaal bezig met geestelijke groei, overgave en liefdevolle aandacht voor de omgeving. …

Doeneke Fit
2
Die paar minuutjes

‘Als je nou elke dag maar een paar minuutjes …’ We slaken allebei een diepe zucht. Alweer iemand die ons paait met zo’n ‘slechts-een-paar-minuutjes-per-dag-activiteit’. Iets waarvan je gelukkiger wordt. Of slimmer werkt. Onlangs zetten mijn vriendin en ik al onze ‘dagelijkse kleine tijdsinvesteringen voor een fijner leven’ op een rijtje. …

Doeneke Fit
4
Wees lief voor jezelf

Ze is chagrijnig deze week. Zo’n gevalletje blue monday. Haar goede-voornemen-afval-dieet mislukt. Compleet. Dry January is ook voorbij. Alles mislukt al de eerste zaterdag van dit nieuwe jaar. Zij zwicht voor die knapperige gevulde koek. En zo’n koek mag ze niet. Van haar dieet. Dus stopt ze met het dieet. …

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op "Toestaan cookies" zodat je makkelijk op deze site kan surfen. Als je op deze site blijft zonder je cookie-instellingen te wijzigen of je klikt hier op "Accepteren" dan ga je akkoord met deze instellingen.

Sluiten