Slaap lekkerder

Doeneke Fit
4

Ik kom niet in slaap. Alweer niet. Ondanks mijn brave slaaphygiëne: geen beeldscherm, koffie of alcohol pal voor bedtijd. Wel een kruidentheetje en een ontspanningsoefening. Morgen moet ik alweer vroeg aan de bak. Waarom lukt mijn slapen nou niet?!

De oorzaak van slecht in- en/of doorslapen is meestal psycho-fysiologisch. Je maakt met je hoofd je lijf gek. En zo verstoort je lijf je slaap. Dat gaat onbewust. En je kan er wat aan doen, zonder pillen. Dus train ik met Norbert de flexibiliteit van mijn brein. Overdag. Met elke dag een oefening van vijf tot tien minuten.*


Ons voorbeeld is de mindset van een goede slaper. Die denkt er gewoon niet over na. Die heeft geen slaap- ge- en verboden. Die ziet slapen niet als iets dat je moet doen, maar als iets dat je overkomt. En die boeit het niet of hij even wakker ligt. Slapen gaat toch wel vanzelf.


Norbert gebruikt de ACT-methode: Acceptance and Commitment Therapy. Hij leert me hoe ik niet langer strijd tegen niet kunnen vatten van de slaap, die ik zo nodig heb en waarvan ik wakker lig. Norbert leert me hoe ik iets in mezelf omarm. Hoe mijn angst voor een doorwaakte nacht plaatsmaakt voor rust. Een rust waarin ik negatieve gevoelens observeer en accepteer.

De eerste oefening is fijn! ‘Als je niet bezig hoefde te zijn met je slaapproblemen, wat zou je dan doen, wat je nu niet doet?’ Stoer laat ik mijn eerste controlemiddel los. Ik neem ’s avonds laat nog een lekker glaasje rode wijn. Op weg naar een relaxte relatie tot slaap. Mmmmm.

Omarmen – Doeneke wil ’t proberen!

*Culture of Sleep

Als ervaringsdeskundige wil ik nog even waarschuwen voor bedrijven die vaak online allerlei dingen verkopen waaraan je lelijk verslaafd kunt raken. Ik vind dit fijn advies, maar als het niet werkt voor jou ga dan naar een arts i.p.v. online 😴

Een paar jaar geleden had ik zeer enstige inslaapproblemen. Wat ik sindsdien elke avond in bed doe is het oplossen van een sudocu. Dat leidt de aandacht af van problemen/gedachten die me uit de slaap zouden houden. Ik ga door tot de sudocu af is of totdat ik merk dat ik te moe ben om nog serieus verder te gaan met het oplossen. Daarna val ik meestal heel snel in slaap.
Maar je moet het oplossen van een sudocu natuurlijk wel leuk vinden.

4 reacties

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Doeneke Fit
4
Zijn schoonheidsideaal

Hij buigt naar me toe. En brengt zijn hand naar mijn oog. “Voelen je ogen weleens moe?” vraagt hij. Ik knik. Wat lief dat hij dat vraagt. Hij pakt mijn ooglid en tilt deze een beetje op. Dat voelt lekker. Licht. Dan pakt hij een stukje ooglid boven mijn buitenste …

Doeneke Fit
6
Al zoekende vind ik iets anders

Een duurzame kerst. Dat is mijn plan dit jaar. Met eten is dat best makkelijk en zeer smakelijk. Maar wat doe ik qua boom? Ik onderzoek vijf opties: (1) geen boom; (2) adoptieboom; (3) tweedehands kunstboom; (4) boom met kluit die je na de kerst zelf in je tuin plant; …

Doeneke Fit
4
Op eigen kracht

Hij baalt. Elke avond staat hij op toerbeurt met zijn vader, moeder of twee broers samen aan de afwas. Zijn moeder wil geen afwasmachine. Ze weigert. En zij is de baas in en om het huis. Samen de afwas doen vindt zij een wezenlijke gezinsactiviteit. ‘Dan neem je gezellig samen …

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op "Toestaan cookies" zodat je makkelijk op deze site kan surfen. Als je op deze site blijft zonder je cookie-instellingen te wijzigen of je klikt hier op "Accepteren" dan ga je akkoord met deze instellingen.

Sluiten