Pieker jij je suf? Zo stop je ermee!

Doeneke Fit

“Jij stress? Waarom? Van werk? Weet je wie stress? Ík!”, zei Aster uitdagend tegen mij. Aster is een paar jaar geleden uit Eritrea gevlucht. Ze heeft wel een punt. En zo relativeer ik regelmatig met haar ellende mijn stress en gepieker.

Pieker-stop-technieken zoals relativeren, 7 tellen inademen en 11 tellen uitademen, mijzelf wijsmaken dat een piekergedachte een wolk is die voorbij drijft, hebben maar kort effect.

Als je wilt, dan kun je volledig van je piekergewoonte afkomen door je denkprobleem op te lossen. Dus niet meer onafgebroken repeteren van dezelfde gedachten over het verleden, de toekomst of zelfs over je gepieker. Want dat gepieker leidt tot niets. Zet je piekeren om in denken. Denken dat leidt tot oplossingen, heroverweging, opluchting en energie om in actie te komen. En dat je zowel de positieve als negatieve kanten van het leven accepteert.

Dat omvormen van piekergedachten doe je door bij gepieker de volgende stappen te zetten:

A. Herken je gepieker ⇒’Ze zullen wel denken: ‘Wat is dat een tutje’ × …’

B. Vertraag je denken en ontdek je denkfout door de vraag te stellen: wat bewijst dat deze gedachte juist is? Ben ik hier aan het generaliseren,  selectief waarnemen, zwart–wit denken of gedachten lezen? ⇒‘Ik ben gedachten aan het lezen’

C. Vervang je piekergedachte door een rationele gedachte: deze is op feiten gebaseerd en leidt tot het gewenste effect ⇒‘Ik weet niet wat ze van me vinden’ of ‘Niet iedereen kan mij leuk vinden’

Dit doorbreken van piekeren krijg je helaas niet zo snel onder de knie. Blijf je tussendoor een sterke neiging tot piekeren houden, las dan een ‘pieker-half-uurtje’ in en benut deze tijd om doelbewust te piekeren. Misschien wordt je piekeren dan wel weer gewoon gezond denken…

Ik ga die drie stappen proberen. Ik heb genoeg piekerstof om mee te oefenen. En op lastige momenten pak ik dat ‘doelbewuste-pieker-half-uurtje’. Maar dan niet op mijn vaste tijd om 04.00 uur ’s nachts. Maar lekker ’s ochtends meteen na het opstaan, zodat ik de rest van de dag als een zorgeloos blij ei kan rondhuppelen.

Stoppen met piekeren – Doeneke wil ’t proberen!

 

Geen reacties

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Doeneke Fit
Stoeien met tijd – Gastpost door Janna

Tijd stelen “Als jij zoveel te laat komt steel je eigenlijk mijn tijd.” Mijn tante zegt het in het café waar we hebben afgesproken. Baf, die komt binnen! En ze heeft gelijk. Dat moet anders, maar hoe? Ik weet dat ik altijd net iets te laat kom, of op het …

Doeneke Fit
Well done

“And now chaturanga, updog, downdog and step or hop your feet between your hands!” Zoë, from America, moedigt mij onvermoeibaar aan. Met haar strakke en lenige lijf, perfect opgemaakte gezicht én zonder één zweetdruppeltje doet zij moeiteloos haar yoga oefeningen. ”Good work!” Chaturanga is een soort opdrukken in yogaland. Voor …

Doeneke Fit
Vies is lekker

Spuug opsparen, opschuimen in m’n mond en dan, na wat spoeltijd, floeps bovenop de onaangeraakte fluorspoeling in het bekertje spugen. Dat kon ik al jong. Soms betrapte de spoelmoeder op de basisschool mij. Voor het slapengaan een fluortabletje. Die fluortabletjes spoelde ik weg in de wasbak. Te smerig om op …

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op "Toestaan cookies" zodat je makkelijk op deze site kan surfen. Als je op deze site blijft zonder je cookie-instellingen te wijzigen of je klikt hier op "Accepteren" dan ga je akkoord met deze instellingen.

Sluiten