“Jij stress? Waarom? Van werk? Weet je wie stress? Ík!”, zei Aster uitdagend tegen mij. Aster is een paar jaar geleden uit Eritrea gevlucht. Ze heeft wel een punt. En zo relativeer ik regelmatig met haar ellende mijn stress en gepieker.

Pieker-stop-technieken zoals relativeren, 7 tellen inademen en 11 tellen uitademen, mijzelf wijsmaken dat een piekergedachte een wolk is die voorbij drijft, hebben maar kort effect.

Als je wilt, dan kun je volledig van je piekergewoonte afkomen door je denkprobleem op te lossen. Dus niet meer onafgebroken repeteren van dezelfde gedachten over het verleden, de toekomst of zelfs over je gepieker. Want dat gepieker leidt tot niets. Zet je piekeren om in denken. Denken dat leidt tot oplossingen, heroverweging, opluchting en energie om in actie te komen. En dat je zowel de positieve als negatieve kanten van het leven accepteert.

Dat omvormen van piekergedachten doe je door bij gepieker de volgende stappen te zetten:

A. Herken je gepieker ⇒’Ze zullen wel denken: ‘Wat is dat een tutje’ × …’

B. Vertraag je denken en ontdek je denkfout door de vraag te stellen: wat bewijst dat deze gedachte juist is? Ben ik hier aan het generaliseren,  selectief waarnemen, zwart–wit denken of gedachten lezen? ⇒‘Ik ben gedachten aan het lezen’

C. Vervang je piekergedachte door een rationele gedachte: deze is op feiten gebaseerd en leidt tot het gewenste effect ⇒‘Ik weet niet wat ze van me vinden’ of ‘Niet iedereen kan mij leuk vinden’

Dit doorbreken van piekeren krijg je helaas niet zo snel onder de knie. Blijf je tussendoor een sterke neiging tot piekeren houden, las dan een ‘pieker-half-uurtje’ in en benut deze tijd om doelbewust te piekeren. Misschien wordt je piekeren dan wel weer gewoon gezond denken…

Ik ga die drie stappen proberen. Ik heb genoeg piekerstof om mee te oefenen. En op lastige momenten pak ik dat ‘doelbewuste-pieker-half-uurtje’. Maar dan niet op mijn vaste tijd om 04.00 uur ’s nachts. Maar lekker ’s ochtends meteen na het opstaan, zodat ik de rest van de dag als een zorgeloos blij ei kan rondhuppelen.

Stoppen met piekeren – Doeneke wil ’t proberen!