De 5 beste mini-pauzes tegen werkstress

Doeneke Fit
1

In deze week van de werkstress voor jou nog wat lekkere tussendoortjes voor al die weken met werkstress die vast nog gaan volgen……

  1. Ogen: Zet je ellebogen op je bureau of op je knieën. Maak kommetjes van je handen en leg deze over je ogen. Zak ontspannen in de kommetjes en ontspan je ogen. Adem 10 keer rustig in en uit. Je kunt ook je handpalmen zachtjes tegen je oogleden drukken. [het kan zijn dat je collega vraagt of het wel goed met je gaat, dus misschien moet je er een groepsoefening van maken]
  2. Kaken & heupen: Beweeg je onderkaak van links naar rechts. Herhaal dit 20 keer. Hiermee ontspan je automatisch je heupgebied! En dit terwijl je zit!
  3. Wervelkolom: Ga staan. Buig je knieën een beetje. Leg je kin op je borst. Rol je rug van boven naar beneden af. Hang uit. Ontspan je nek, armen, gezicht. Adem 5 x diep in en uit. Houd je benen gebogen en stapel van onderen naar boven je rug weer wervel voor wervel op. Je voelt je eerst een bejaarde, maar daarna als herboren!
  4. Gezicht: Zet je ellebogen op je bureau. Zet je duimen tegen de binnenhoeken van de randen van je oogkassen. Laat je hoofd rusten tegen je duimen. Ontspan je gezicht. Adem 5 x diep in en uit.
  5. Ademhaling: Concentreer je op je ademhaling en pas de 7/11 techniek toe: 7 tellen inademen en 11 tellen uitademen. Red je dit niet? Alle andere aantallen kunnen ook, als de verhouding er maar een beetje op lijkt en de uitademing langer dan de inademing is. [Let op: 70 tellen inademen en 100 tellen uitademen heeft heel andere effecten]

– Zorg goed voor jezelf!- Doeneke wil ’t proberen!

 

1 reactie

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Doeneke Fit
Stoeien met tijd – Gastpost door Janna

Tijd stelen “Als jij zoveel te laat komt steel je eigenlijk mijn tijd.” Mijn tante zegt het in het café waar we hebben afgesproken. Baf, die komt binnen! En ze heeft gelijk. Dat moet anders, maar hoe? Ik weet dat ik altijd net iets te laat kom, of op het …

Doeneke Fit
Well done

“And now chaturanga, updog, downdog and step or hop your feet between your hands!” Zoë, from America, moedigt mij onvermoeibaar aan. Met haar strakke en lenige lijf, perfect opgemaakte gezicht én zonder één zweetdruppeltje doet zij moeiteloos haar yoga oefeningen. ”Good work!” Chaturanga is een soort opdrukken in yogaland. Voor …

Doeneke Fit
Vies is lekker

Spuug opsparen, opschuimen in m’n mond en dan, na wat spoeltijd, floeps bovenop de onaangeraakte fluorspoeling in het bekertje spugen. Dat kon ik al jong. Soms betrapte de spoelmoeder op de basisschool mij. Voor het slapengaan een fluortabletje. Die fluortabletjes spoelde ik weg in de wasbak. Te smerig om op …

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op "Toestaan cookies" zodat je makkelijk op deze site kan surfen. Als je op deze site blijft zonder je cookie-instellingen te wijzigen of je klikt hier op "Accepteren" dan ga je akkoord met deze instellingen.

Sluiten