De 5 beste mini-pauzes tegen werkstress

Doeneke Fit
1

In deze week van de werkstress voor jou nog wat lekkere tussendoortjes voor al die weken met werkstress die vast nog gaan volgen……

  1. Ogen: Zet je ellebogen op je bureau of op je knieën. Maak kommetjes van je handen en leg deze over je ogen. Zak ontspannen in de kommetjes en ontspan je ogen. Adem 10 keer rustig in en uit. Je kunt ook je handpalmen zachtjes tegen je oogleden drukken. [het kan zijn dat je collega vraagt of het wel goed met je gaat, dus misschien moet je er een groepsoefening van maken]
  2. Kaken & heupen: Beweeg je onderkaak van links naar rechts. Herhaal dit 20 keer. Hiermee ontspan je automatisch je heupgebied! En dit terwijl je zit!
  3. Wervelkolom: Ga staan. Buig je knieën een beetje. Leg je kin op je borst. Rol je rug van boven naar beneden af. Hang uit. Ontspan je nek, armen, gezicht. Adem 5 x diep in en uit. Houd je benen gebogen en stapel van onderen naar boven je rug weer wervel voor wervel op. Je voelt je eerst een bejaarde, maar daarna als herboren!
  4. Gezicht: Zet je ellebogen op je bureau. Zet je duimen tegen de binnenhoeken van de randen van je oogkassen. Laat je hoofd rusten tegen je duimen. Ontspan je gezicht. Adem 5 x diep in en uit.
  5. Ademhaling: Concentreer je op je ademhaling en pas de 7/11 techniek toe: 7 tellen inademen en 11 tellen uitademen. Red je dit niet? Alle andere aantallen kunnen ook, als de verhouding er maar een beetje op lijkt en de uitademing langer dan de inademing is. [Let op: 70 tellen inademen en 100 tellen uitademen heeft heel andere effecten]

– Zorg goed voor jezelf!- Doeneke wil ’t proberen!

 

1 reactie

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Doeneke Fit
3
Slaap lekkerder

Ik kom niet in slaap. Alweer niet. Ondanks mijn brave slaaphygiëne: geen beeldscherm, koffie of alcohol pal voor bedtijd. Wel een kruidentheetje en een ontspanningsoefening. Morgen moet ik alweer vroeg aan de bak. Waarom lukt mijn slapen nou niet?! De oorzaak van slecht in- en/of doorslapen is meestal psycho-fysiologisch. Je …

Doeneke Fit
2
Die paar minuutjes

‘Als je nou elke dag maar een paar minuutjes …’ We slaken allebei een diepe zucht. Alweer iemand die ons paait met zo’n ‘slechts-een-paar-minuutjes-per-dag-activiteit’. Iets waarvan je gelukkiger wordt. Of slimmer werkt. Onlangs zetten mijn vriendin en ik al onze ‘dagelijkse kleine tijdsinvesteringen voor een fijner leven’ op een rijtje. …

Doeneke Fit
4
Wees lief voor jezelf

Ze is chagrijnig deze week. Zo’n gevalletje blue monday. Haar goede-voornemen-afval-dieet mislukt. Compleet. Dry January is ook voorbij. Alles mislukt al de eerste zaterdag van dit nieuwe jaar. Zij zwicht voor die knapperige gevulde koek. En zo’n koek mag ze niet. Van haar dieet. Dus stopt ze met het dieet. …

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op "Toestaan cookies" zodat je makkelijk op deze site kan surfen. Als je op deze site blijft zonder je cookie-instellingen te wijzigen of je klikt hier op "Accepteren" dan ga je akkoord met deze instellingen.

Sluiten