De 5 beste mini-pauzes tegen werkstress

Doeneke Fit
1

In deze week van de werkstress voor jou nog wat lekkere tussendoortjes voor al die weken met werkstress die vast nog gaan volgen……

  1. Ogen: Zet je ellebogen op je bureau of op je knieën. Maak kommetjes van je handen en leg deze over je ogen. Zak ontspannen in de kommetjes en ontspan je ogen. Adem 10 keer rustig in en uit. Je kunt ook je handpalmen zachtjes tegen je oogleden drukken. [het kan zijn dat je collega vraagt of het wel goed met je gaat, dus misschien moet je er een groepsoefening van maken]
  2. Kaken & heupen: Beweeg je onderkaak van links naar rechts. Herhaal dit 20 keer. Hiermee ontspan je automatisch je heupgebied! En dit terwijl je zit!
  3. Wervelkolom: Ga staan. Buig je knieën een beetje. Leg je kin op je borst. Rol je rug van boven naar beneden af. Hang uit. Ontspan je nek, armen, gezicht. Adem 5 x diep in en uit. Houd je benen gebogen en stapel van onderen naar boven je rug weer wervel voor wervel op. Je voelt je eerst een bejaarde, maar daarna als herboren!
  4. Gezicht: Zet je ellebogen op je bureau. Zet je duimen tegen de binnenhoeken van de randen van je oogkassen. Laat je hoofd rusten tegen je duimen. Ontspan je gezicht. Adem 5 x diep in en uit.
  5. Ademhaling: Concentreer je op je ademhaling en pas de 7/11 techniek toe: 7 tellen inademen en 11 tellen uitademen. Red je dit niet? Alle andere aantallen kunnen ook, als de verhouding er maar een beetje op lijkt en de uitademing langer dan de inademing is. [Let op: 70 tellen inademen en 100 tellen uitademen heeft heel andere effecten]

– Zorg goed voor jezelf!- Doeneke wil ’t proberen!

 

1 reactie

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Doeneke Fit
1
Lekker douchen

Met douchen start ik normaal. Ik boen me schoon met zeep en wárm water. Dan de douche-challenge – een wisseldouche. Ik zwiep de thermostaat terug naar 20°C en tel 5 – echte – seconden. Dan snel terug naar, die aangename, 38°C. Ik tel 15 seconden. Dan weer naar koud. Dan …

Doeneke Fit
Vet hip met koffie

In plaats van, rond 10:30 uur, een kopje zwarte koffie met tóch maar wat chocolade, stil ik nu mijn honger met een mok bulletproof koffie. Dit is koffie met boter en/of kokosolie. Dat is hartstikke hip en zelfs gezond! Op gebied van gezondheid ontwikkelt er van alles. Vet blijkt nu …

Doeneke Fit
Zuiver zingen? Zo doe je dat

‘Doe alsof je op een Harley Davidson zit’. En hop, we schieten allemaal in een actieve houding. De koorleden tillen hun borst op en als vanzelf komt het muziekboek op de plek waarop we de noten én de dirigent kunnen zien. Geweldig! Ik vermoed dat geen van de koorleden ooit …

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op "Toestaan cookies" zodat je makkelijk op deze site kan surfen. Als je op deze site blijft zonder je cookie-instellingen te wijzigen of je klikt hier op "Accepteren" dan ga je akkoord met deze instellingen.

Sluiten